الأرق عند الأطفال: الأسباب والأعراض والعلاج والوقاية

الأرق يمكن أن يكون حالة أساسية أو قد يكون من أعراض حالة طبية. وفيما يلي بعض الأسباب التي قد تُسهم في تطوير الأرق في مرحلة الطفولة.

• اضطرابات الصحة النفسية أو الإجهاد العاطفي: قد يتأثر الأطفال الذين يعانون من حالات مُجهدة في المنزل أو المدرسة من النوم. بالإضافة إلى ذلك، قد تجعل الاضطرابات النفسية القائمة، مثل القلق أو الاكتئاب، الأطفال أكثر عرضة لاضطرابات النوم مثل الأرق.
• الآثار الجانبية للأدوية: قد تتسبب بعض الأدوية، مثل المنشطات ومضادات الاكتئاب، في حدوث تغييرات في نمط نوم الطفل.
• سلوكيات وقت النوم أو الارتباطات: قد يعاني الأطفال الذين اعتادوا على قضاء الكثير من الوقت أمام الشاشة والنوم مع أحد الوالدين وعدم قضاء وقت هادئ قبل النوم من مشاكل في النوم.
• العوامل البيئية: أجواء سلمية ضرورية للنوم لطيفة، دون انقطاع. فقد لا يتمكن طفلك من النوم في بيئات صاخبة أو ساخنة.
• تناول الكافيين: قد تتداخل المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل المشروبات الغازية والكولا والقهوة ومشروبات الطاقة، مع أنماط النوم وتُبقي طفلك مستيقظا. وبالتالي، يمكنك تجنب إعطاء مثل هذه المشروبات لأطفالك.
• الحالات الطبية الأخرى: قد تزيد بعض الحالات الطبية، مثل توقف التنفس أثناء النوم الانسدادي ومتلازمة تململ الساق واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والعدوى، من خطر إصابة الطفل بالأرق.

• بخلاف الأرق، قد تتضمن بعض العلامات الشائعة للأرق لدى الأطفال ما يلي:

  • التعب والتعب المستمر
  • رفض النوم أو النضال من أجل النوم
  • الاستيقاظ كثيرا في الليل، غير قادرعلى العودة إلى النوم
  • النعاس في النهار، أخذ قيلولة، أو النوم في المدرسة
• مشاكل في التركيز والذاكرة
• عدم القدرة على التركيز على المهام الأكاديمية والعلاقات الأسرية والتفاعلات الاجتماعية
• المشاكل السلوكية (فرط النشاط) واضطرابات المزاج
• يكون غريب الأطوار أو عاطفيّاً في كثير من الأحيان
• يكون صعباً وعدواني
• عدم وجود الدافع وعدم القدرة على اتخاذ القرارات

إذا كان طفلك يعاني من أي من هذه العلامات ويعاني من ضعف روتين النوم، فتحدث إلى طبيب طفلك.

• مضاعفات الأرق عند الأطفال

• قد يزيد الأرق المُزمن في مرحلة الطفولة وعدم كفاية النوم من خطر حدوث المشاكل التالية لدى الأطفال.

  • الاضطرابات النفسية مثل القلق والاكتئاب
  • ضعف الجهاز المناعي والالتهابات المتكررة
  • زيادة مستويات التوتر والمشاكل العاطفية
  • ضعف التركيز والذاكرة والأداء الأكاديمي
  • السلوكيات غير اللائقة مثل قضايا المزاج والعدوان
• السمنة واضطرابات ضغط الدم وارتفاع مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية في المستقبل

• تشخيص الأرق لدى الأطفال

  لا يوجد اختبار مختبري محدد لتشخيص الأرق في مرحلة الطفولة. فطبيب الأطفال قد يستخدم التقنيات التالية لتحديد وجود الأرق.

• تقييم نمط نوم الطفل: يمكنك الاحتفاظ بمذكرات نوم أو سجل لجدول نوم طفلك، مما قد يساعد الطبيب على تتبع أي مخالفات متعلقة بالنوم.
• دراسة التاريخ الطبي للطفل: قد يطلب الطبيب التاريخ الطبي لطفلك للتأكد من وجود علامات على وجود مشكلات طبية أو نمو أو نفسية كامنة أخرى.
• الدراسة الليلية: في بعض الحالات، قد يقترح الطبيب إجراء تقييم ليلي لأنماط نوم طفلك إذا اشتبه في أي حالات أخرى مثل توقف التنفس أثناء النوم.

علاج الأرق عند الأطفال

الأرق على المدى القصير يحصل في الغالب أفضل في المنزل مع عدم وجود علاج. الأرق المزمن قد يتطلب العلاج الذي اقترحه الطبيب. قد يوصي الطبيب بالتدخلات التالية، اعتمادا على السبب الكامن وراء الأرق وعمر الطفل.

• تعديل روتين النوم: وهو يتضمن وضع خطة لتطوير الأنشطة الإيجابية المتعلقة بالنوم، مثل وجود روتين قبل النوم وعدم قضاء وقت أمام الشاشة قبل النوم. يجب عليك أيضا إنشاء إجراءات نوم ثابتة ، بما في ذلك القيلولة ، لإنشاء إيقاعات circadian صحية
• العلاج السلوكي المعرفي للأرق (CBT-I): هذا هو العلاج المنظم للأرق الذي يعتمد على تحديد الأفكار والسلوكيات التي تضر أنماط النوم واستبدالها بتلك التي تعزز النوم.
• الادويه: العلاج الدوائي هو عادة الخط الأخير من العلاج لأن معظم الأدوية لها آثار جانبية ولا تتم الموافقة على استخدامها عند الأطفال. يجب ألا تعطي أدوية النوم دون وصفة طبية للطفل وأن تديرها فقط وفقا لوصفة الطبيب. قد يوصي الطبيب بالأدوية فقط عندما لا تظهر العلاجات الأخرى أي نتائج إيجابية. الميلاتونين هو دواء شائع يوصف للأرق لدى الأطفال.

• نصائح للتعامل مع الأرق عند الأطفال

  يمكن التحكم في مشاكل نوم الأطفال في كثير من الأحيان في المنزل باتباع بعض الاستراتيجيات البسيطة.

• إعداد روتين صحيّ للنوم: الأطفال في الغالب يعانون من مشاكل في النوم بسبب نمط النوم المضطرب. وبالتالي، قد يؤدي وجود روتين نوم ثابت إلى حل معظم مشاكل النوم.

• الحصول على ساعات نوم كافية: تشمل ساعات النوم الإجمالية في اليوم (24 ساعة) القيلولة. لذلك، دمج القيلولة في روتين نوم الطفل.

• الحفاظ على بيئة الغرفة المناسبة: تأكد من الحفاظ على درجات حرارة معتدلة, الحد الأدنى من اضطرابات الصوت العالي في المحيط, والظلام السليم (يعزز أيضا مستويات الميلاتونين صحية) لخلق بيئة نوم مناسبة

• جرب تقنيات الاسترخاء: قد تشجع طفلك على اتباع روتين الاسترخاء، مثل تمارين التأمل والتنفس، قبل النو

• تجنب وقت الشاشة: تأكد من عدم حصول طفلك على وقت الشاشة، مثل مشاهدة الرسوم المتحركة، قبل النوم. قد يبقي وقت الشاشة عقولهم متحمسة ، مما يجعل من الصعب عليهم الاسترخاء للنوم. الحد من وقت الشاشة واستخدام وسائل التواصل الاجتماعي لدى الأطفال قبل ساعة على الأقل من وقت النوم.

• حمامات دافئة: قد يُرخّي الحمام الدافئ قبل النوم ويهدئ الأطفال، مما يسهّل عليهم النوم

• جرب الروائح والعطور: قد يكون للروائح الخفيفة والمهدئة للزيوت العطرية آثار محفزة للنوم عند بعض الأطفال. يمكنك محاولة استخدامها. ومع ذلك ، لا تجبرالطفل عليها إذا كانوا يكرهون الروائح.

• تحقق من تناول الطعام قبل النوم: تأكد من أن طفلك ليس جائعا ولا يأكل بكثرة قبل الذهاب إلى الفراش لأنه قد يسبب اضطرابات في النوم.

• تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين: يرتبط الكافيين بفترات النوم وصعوبة النوم. وبالتالي، تجنب تقديم المشروبات التي تحتوي على الكافيين للأطفال.

• تعزيز نمط حياة صحي: قد يكون اتباع نظام غذائي متوازن وروتين ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مفيدا في تعزيز عادات النوم الجيدة لدى بعض الأطفال.

• النوم الجيد يجعل الطفل سعيدا وصحيا. معظم حالات الأرق في مرحلة الطفولة حادة وقد تُحل من تلقاء نفسها مع عدد قليل من التدخلات في المنزل. تحدّث إلى طفلك، وتحقق مما إذا كان هناك شيء يزعجه، وحاول التدخل لحل المشكلة. إذا لم تنجح التدخلات المنزلية أو كان الأرق يتداخل مع صحة الطفل، استشر الطبيب لتجنب المضاعفات الطويلة الأجل.