العناية بطفلي

12 نصيحة بسيطة لمساعدة طفلك على إنقاص الوزن

12 simple tips to help your child lose weight

وفقاً لبيانات منظمة الصحّة العالمية ، 38,2 مليون طفل دون سن الخامسة يعانون من الوزن الزائد أو السمنة في عام 2019 ، وأكثر من 340 مليون طفل ومراهق تتراوح أعمارهم بين 19،5 عاماً كانو يعانون من زيادة الوزن في عام 2016 . فالحفاظ على وزن صحيّ أمر مهم جداً للأطفال كما هو الحال بالنسبة للمراهقين والبالغين .

يمكن أن يتعرّض الطفل لزيادة في الوزن أو السمنة والعديد من المشاكل الصحيّة التي تؤثر على حياته بشكل عام على المدى الطويل . وإذا لم يخسر طفلك وزنه رغم محاولاتكم ، هناك بعض النصائح حول كيفية مساعدة الأطفال على إنقاص الوزن .

سنلفت انتباهكم كوالدين على بعض الأخطاء الشائعة لفقدان الوزن التي قد ترتكبونها والطرق الفعّالة لمساعدة أطفالكم على إنقاص وزنهم .

أخطاء فقدان الوزن الشائعة

فقدان الوزن لايعني فقط تناول الخضار والفواكه أوممارسة الرياضة . أنتم كآباء بحاجة إلى فهم موضوع فقدان الوزن بأنه عملية مستمرة ,
حدد نقاط التقصير لديك وابدأ بالتعديل والتغيرات ذات الصلة لتستمر في تحقيق النتائج .
فيما يلي بعض الأخطاء الشائعة في إنقاص الوزن التي تعيق جهود طفلك .

  1. وضع خطّة غير واقعية
    خطط فقدان الوزن فعّالة فقط عند تحديد أهدافك الصحيحة . على سبيل المثال ، قبل أن تكتب عدد السعرات الحرارية التي يحتاج طفلك إلى فقدانها ، والتي قد يكون عددها كبير . إبدأ بخطوات صغيرة ومهمة لخسارة تلك السعرات بالتدريج .
  2. البحث عن فقدان الوزن الفوري
    فقدان الوزن السريع هو إغراء وإشاعة ، وليس صحيحاً . يرغب العديد من الأهالي في بذل كل ما في وسعهم في وقت واحد ومحدد لمساعدة أطفالهم على إنقاص وزنهم على الفور . يمكنك وضع العديد من القواعد الجديدة لتناول الطعام والنوم وممارسة الرياضة ووضع القيود على طفلك . لكن … تذكر ، يمكن أن تأتي بالنتائج العكسية .
    إجراء العديد من التغييرات على نظام الغذاء للطفل أو عادات الأكل ونمط المعيشة بالكامل في وقت واحد يمكن أن تجعل رحلة فقدان الوزن مُتعبة ومرهقة جداً .
  3. ممارسة أنماط الأكل الغير منتظم
    بعض الأطفال والمراهقين يتناسون إحدى الوجبات الثلاث ، أو يأكلون بشراهة أثناء تناول الطعام ، أو اتباع أنماط الأكل التقليدية لإنقاص الوزن . قد يتسبب هذا بفقدان الوزن ، ولكن يمكن يؤدي أيضاً لإبطاء عملية التمثيل الغذائي وتشكل خطراً على نقص التغذية على المدى الطويل . وأيضاً ، بمجرد أن يبدأ الطفل أو المراهق في تناول الطعام بشكل طبيعي ، يزيد وزنه ، ولن يستفيد شيئاً من الجهود السابقة.
  4. اتباع نظام غذائي غير مخصص
    النظام الغذائي المأخوذ لإنقاص الوزن عليه أن يراعي عمر الطفل أو المراهق وصحته واحتياجات أجسامهم الخاصة . العديد من الأطفال والمراهقين غالباً مايتبعون خطط لحميات غذائية عشوائية كانو قد رأونها على شبكة الأنترنت . وربما هذه الأنظمة الغذائية لا تتوافق مع الإحتياجات الغذائية للطفل ، فإنها من الممكن أن تضرّ أكثر مما تنفع .
  5. الإبتعاد عن النشاط البدني
    يحتاج الأطفال الذين وتتراوح أعمارهم بين 6 و 17 عاماً إلى 60 دقيقة من النشاط البدني بشكل متوسط يومياً . إلا أنهم يقضون ساعات طويلة جالسين و حركتهم قليلة جدا ، وإذا رافق هذا نظام غذائي لفقدان الوزن ، فإنه لن يعطي نتائج مرضية . الإلتزام بالنشاط البدني المنتظم وتناول الطعام الصحيّ يساعد في فقدان الوزن بشكل فعّال .
  6. بطئ الهمّة
    يحتاج الأطفال إلى تشجيع إيجابي للحفاظ على الإستمرارية بطريق فقدان الوزن . وستكون هناك حالات قد يفقد فيها الطفل إهتمامه بالمتابعة أو الشعور بالإحباط . يجب تشجيع طفلك وتحفيزه على المتابعة ومكافأته . يمكن للعائلة اتباع نظام غذائي مشترك وممارسة الرياضة لتكونو قدوة صحيحة لأطفلك .
    إلى جانب ذلك ، يمكن أن يكون هناك بعض الأخطاء أثناء تنفيذ خطة فقدان الوزن لطفلك . فإذا حددتها وبدأت بالتغيير الصحيح عليها ستنجح في الحصول على النتائج المرضية .

 نصائح لمساعدة طفلك على إنقاص وزنه

الحفاظ على التوزان بين استهلاك الطاقة (الغذاء) والطاقة المستهلكة (النشاط البدني) أمر ضروري لفقدان الوزن الفعال . جرّب النصائح التالية لمساعدة طفلك على انقاص وزنه .
  1. وضع أهداف واقعية قصيرة وطويلة الأجل
    استشر طبيب الأطفال الخاص بطفلك لتحديد إجمالي فقدان الوزن الذي يحتاجه طفلك والجدول الزمني الذي يمكن تحقيقه فيه . حاول التمييز بين الأهداف القصيرة الأجل والأهداف الطويلة الأجل . على سبيل المثال ، يمكن أن يكون الهدف على المدى القصير هو وقف زيادة الوزن في غضون 15 يوما أو شهرا . يجب أن يأخذك هذا الهدف بعد ذلك إلى هدف طفلك على المدى الطويل المتمثل في فقدان حوالي 10 كجم في غضون أربعة إلى خمسة أشهر .
  2.  البدء بمهام صغيرة والتقدم تدريجياً نحو الهدف
    قد ترغب في تجربة العديد من الأشياء في وقت واحد ، ولكن هذا قد يستصعب على طفلك . اختر مهمة واحدة في الأسبوع واعمل على تحقيقها . على سبيل المثال ، لمدة أسبوع ، يمكنك إرشاد ومساعدة طفلك على استبدال جميع المشروبات المحلاة ، مثل العصير أو الصودا ، بمواد الألبان قليلة الدسم ، مثل اللبن .
  3. إضفاء الطابع الشخصي على النظام الغذائي لطفلك
    إطعام أطفالك وجبات متوازنة جيدا التي تشمل مجموعة متنوعة من الأطعمة. يحتاج الأطفال والمراهقون إلى ما يعادل وجبتين إلى أربع وجبات من الخضار ، ووجبتين مكافئة من الفواكه ، وستة إلى عشرة وجبات مكافئة من الحبوب ، وثلاثة وجبات مكافئة من منتجات الألبان في الأسبوع ، اعتمادا على إجمالي السعرات الحرارية .
  4. تأكد من أن طفلك لا يترك وجبة الإفطار
    الإفطار هو الوجبة الأولى من اليوم التي تعطي طفلك الطاقة والمواد المغذية لتنفيذ وظائف الجسم حتى يأكل وجبته القادمة في فترة ما بعد الظهر. ومع ذلك، تشير البيانات إلى أن ما يقرب من 8 إلى 12 في المائة من جميع الأطفال في سن المدرسة يتغيبون عن وجبة الإفطار . تخطي وجبات الطعام لا يؤدي فقط إلى عدم كفاية التغذية ، ولكن أيضا يبطئ عملية التمثيل الغذائي .
  5. الحفاظ على وجبات خفيفة صحية والأطعمة
    وضع الطعام غير الصحي والوجبات السريعة بعيدا عن متناول الأطفال واستبدله بخيارات صحية . القيام بذلك يلغي فرص تناول الأطعمة غير الصحية عندما يكون الطفل جائعا.
  6.  تخصيص أنشطتهم وفقا لاحتياجاتهم ومصالحهم
    كل طفل فريد من نوعه ، وكذلك تروق لهم أنشطة معينة . فقد يرغب بعض الأطفال في الركض ، بينما قد يرغب آخرون في السباحة أو لعب كرة القدم . ففهم مصالح طفلك والتخطيط لأنشطة فقدان الوزن وفقا لذلك مهم جداً .
  7. الامتناع عن اتباع بدعة أو السعرات الحرارية المقيدة النظام الغذائي
    ما لم يطلب منك طبيب الأطفال أو أخصائي التغذية ذلك ، لا تدع طفلك يتبع نظام غذائي مقيد بالسعرات الحرارية . وهذه الوجبات الغذائية الغير متوازنة من الناحية التغذوية، مما يشكل خطرا على عدم كفاية المغذيات. الى جانب ذلك ، فإنها يمكن أن تبطئ عملية التمثيل الغذائي للطفل ، مما يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة. وفقدان الوزن ضروري ولكن ليس على حساب عدم كفاية التغذية.
  8. لا تستخدم أبدا مكملات فقدان الوزن للأطفال
    لا تستخدم أبدا مكملات إنقاص الوزن للأطفال ، حتى لو كان فقدان الوزن بطيئا جدا أو أنهم لا يفقدون الوزن . سلامة وفعالية حبوب إنقاص الوزن والمكملات الغذائية للأطفال غير معروفة. إلى جانب ذلك ، يمكن أن يكون لها آثار سلبية طويلة الأجل يمكن أن تعوق النمو العام للطفل.
  9.  الاحتفاظ بسجل للتغيرات الغذائية والنشاط البدني
    الحفاظ على مذكرات وتسجيل الجهود الشاملة التي يبذلونها لانقاص وزنه. شارك هذا السجل مع طبيب الأطفال وناقش مجالات التحسين. والقيام بذلك يمكن أن تساعدك على تحديد أوجه القصور وتصحيحها على الفور.
  10.  كن داعما لطفلك
    فهم مشاكل فقدان الوزن لطفلك وتقديم الطمأنينة له. يواجه كل طفل مشكلات مختلفة في فقدان الوزن. فالاستماع إلى طفلك ومساعدته على تحقيق هدفه أمر مهم جداً.
  11. كُن قدوة لطفلك
    يمكن اتباع نظام غذائي صحي ونمط حياة معيشي صحيح بالمشاركه مع أفراد الأسرة كاملة ، فالأطفال يُقلدون آبائهم ومايقومون به . لذا، مشاركة طفلك في الخطط التي تريده الإلتزام بها أمر مشجّع له ، فاتبع نظام غذائي معه وطبّق هذا أيضاً على أفعالك في المنزل وخارجه  . على سبيل المثال، يمكنك طلب طعام صحي أثناء تناول الطعام في مطعم .
  12.  طلب المساعدة المهنية أو التوجيه من الخبراء
    اطلب مساعدة أخصائي تغذية مسجل أو مدرب لإنقاص الوزن. وسوف يخططون لبرنامج مخصص لإنقاص الوزن لطفلك حسب عمره وصحة الطفل بشكل عام. إلى جانب ذلك ، سيقدمون المشورة والتحفيز الذي يحتاجه الطفل لفهم حالته والتصرف بشكل ملتزم.

إذا كان طفلك لا يفقد وزنه على الرغم من كل ما تبذلونه من جهود، استشر طبيب الأطفال لاستبعاد القلق الصحي الكامن. قصور الغدة الدرقية ومتلازمة كوشينغ هي أمراض مزمنة يكون فقدان الوزن بصعوبة بسبب بطء عملية التمثيل الغذائي.

الحفاظ على وزن صحي أمر بالغ الأهمية للأطفال. يمكنك أنت وطفلك العمل معا لتحقيق أهداف فقدان الوزن الخاصة بهم مع الاجتهاد والمثابرة. في حين أن كل رحلة فقدان الوزن لها نكسات، يمكنك أنت وطفلك التغلب على هذه المتاعب مع تحديد دقيق للأخطاء التي قد تواجهكم .

زر الذهاب إلى الأعلى