فوائد التمارين الرياضية الهوائية للأطفال

كلمة ‘الهوائية’ يعني المتعلقة بالأكسجين أو الأكسجين الحر. أي في الهواء الطلق .

التمارين الهوائية، التي يشار إليها أيضًا باسم التمارين الرياضية ، هي أنشطة قلبية ، مما يعني أنها تجعل ضخ القلب أسرع من خلال زيادة معدل ضربات القلب والتنفس . هذا يوفر المزيد من الهواء أو الأكسجين إلى الرئتين . الأطفال بحاجة إلى أن يكونو أكثر نشاط  بدنيا، والتمارين الرياضية هي وسيلة ممتعة للحصول على هذا النشاط .

أكثر من 10 تمارين رياضية وفوائدها

أنواع التمارين الهوائية للأطفال

• لا تقتصر التمارين الرياضية فقط على الرقص في صالة نادي رياضي محترف .
• أي ممارسة تساعدك على التنفس بشكل أسرع وزيادة معدل ضربات القلب يمكن اعتبارها هوائية .
• في هذا القسم، قمنا بإدراج الأنشطة الهوائية المختلفة التي يمكن لطفلك القيام بها .

1. الجري

بعد فترة وجيزة من تعلمهم المشي، يبدأون بالركض . ويستمع الأطفال جدا بالجري . فلماذا لا نبدأ بهذا التمرين الهوائي السهل والطبيعي للأطفال؟ 

يمكنك أخذ طفلك إلى مكان مفتوح واسع أو حديقة ويبدأ بالركض . أو يمكنك أن تجعلهم يركضون في ساحة خاصة بك ، لكن تأكدوا دائما من الأماكن على أنها آمنة والمحاولة على جعلها عادة يومية .

2. مطاردة وركض

إذا كان الطفل لا يريد ممارسة الركض أو الجري ، فيمكنك ترغيبه بلعبة المطاردة ، وخلق المنافسة بينه وبين طفل آخر ، ويمكنك أيضا الإستعانة بألعاب الكرة مثل كرة القدم والتنس .. إلخ 

بذلك ستجد طفلك مستمتع بأوقات النشاط البدني .

3. قفز الحبل

هذه اللعبة التي تلعبها الفتيات أكثر من الأولاد ، بهذا التمرين، كل ما تحتاجه هو حبل تخطي، وتقرر الذهاب للعب ، ويمكن أيضا مشاركة هذه اللعبة مع ثلاث أطفال . يمكن مسك  نهاية الحبل في كل يد والحبل خلفه .  وعلى الطفل تمرير الحبل فوق رأسه بسرعة ، ويكمل حركة بـ360 درجة ، ويقفز قبل أن يضرب الحبل قدميه .

وعندما يكون هناك ثلاثة لاعبين، يمسك شخصين من طرف الحبل والتأرجح فيه ، أما الثالث فيقفز فوق الحبل .

4. التزلج 

التزلج يعلم الطفل كيفية تحقيق توازن نفسه عند التحرك بسرعة . فهي من التمارين الهوائية المعتدلة التي بممارستها تعطي للطفل القوة بدفع نفسه أكثر واستخدام القوة أيضا لتحريك الجسم في اتجاهات مختفلة .التزلج لمدة 60 دقيقة على الأقل في الأسبوع سوف تمنح الطفل النشاط والبقاء مدة طويلة في صحة جيدة .

5. ركوب الدراجات

ركوب الدراجات ليس فقط لياقة الجسم ولكن ركوبالدراجة سيكون بالهواء الطلق وستسمح بهذه اللرياضة الطفل بإشباع جسمه بالأوكسجين .هناك ايضا دراجات ثانية لكن قد لا يستمتع به الأطفال بالمقارنة مع الدراجة الهوائية . ركوب الدراجات يحرّك عضلات الجسم السفلي وينشّط عضلة القلب أيضا .

6. الرقص 

الرقص دائما مميز ويعطي طابع من المرح على جو الأطفال من خلال تشغيل الموسيقى مباشرة والبدء بسلسلة الحركات التي تتضمن تحريك كل عضلات الجسم . كما يساعد على حرق السعرات الحرارية وتقوية عضلة القلب . هناك العديد من فيديوهات عن الرقص للأطفال يمكنك البحث عنها .

7. الرياضة

الرياضة مثل الجمباز وكرة القدم  والتنس والملاكمة والتدريب على حلبة يمكن أيضا أن يكون وسيلة ممتازة لحصول  طفلك على لياقة بدنية لازمة كل أسبوع . 

يمكنك تشجيعهم على تجربة التمارين الرياضية المائية ، والتي هي تمارين هوائية جماعية تتم مع القليل من المياه مثل حمام السباحة.

8. المشي سريعا

عندما يمشي الطفل سريعاً قلبه يدق أكثر ويضخ الدم بشكل أسرع . 

المشي السريع هو عندما تتخذ خطوات سريعة  لممارسة الرياضة. و ليس هو نفسه المشي بسرعة متوسطة قاصداّ التنزه.

9. المشي لمسافات طويلة

المشي لمسافات طويلة هو التسلق أو المشي على التضاريس المنحدرة مثل تلة. عند الإرتفاع، سيضغط الطفل على الجزء السفلي من الجسم (الساقين) لدفع نفسه إلى الأمام، مما يحسن ضغط الدم ويزيد من معدل ضربات القلب.

يمكنك أخذ أطفالك في رحلة المشي مرة أو مرتين في الأسبوع لممارسة التمارين الرياضية الجيدة.

10. السباحة

السباحة هي واحدة من أفضل التمارين الهوائية وبالسباحة تتحرك جميع أعضاء الجسم . أيضا، من مهارات الحياة الهامة ، 

وهذا النشاط يمكن أن يساعد في تقوية عضلات الطفل وأقل خطورة من الأنشطة البدنية الأخرى التي يمكن أن تؤدي إلى إصابة بالعظام . 

إلى جانب السباحة، يمكنك أيضا محاولة التمارين الرياضية المائية التي يتم تنظيمها من قبل المراكز الصحية الإجتماعية ، والنوادي، أو حتى عدد قليل من المدارس.

11. الهتاف 

الهتاف هو أداء وعرض للمهارات الرياضية للمشاركين ويندرج على الرقص والقفز وبنفس الوقت  يرددون شعار لدعم فريق .

 إذا كان ابنك يحب هذا ، فشجعهم .

12. العمل في فناء المنزل

مثل القص في الحديقة، والبستنة، وإشعل النار في الأوراق طبعا تحت إشراف أحد الوالدين ، وغيرها من الأعمال المنزلية التي تبذل جهد جسدي . 

إعطاء الطفل المهام الروتينية مثل غسل الممر، وتنظيف الأرضيات في المنزل ، ونقل الأثاث، الخ. 

ولكن كن حذرا من إصابات العضلات أثناء تحريك الاشياء.

يمكن أن يكون هذا وسيلة لجعل أطفالك نشطة وكذلك تعليمهم أن المسؤولة.

13. التزلج على الثلج

التزلج يشبه التزلج في النشاط رقم 4 ومثالي للأطفال الأكبر سنا . مثل المراهقين الذين يعيشون في المناطق الثلجية يمكن أن تجربة هذه الرياضة التي تتطلب القوة البدنية وخفة الحركة لمناورة الجسم على الزلاجات . 

التزلج على المنحدرات هو تمرين هوائي عندما يحاول المتزلج دفع الجسم والتحكم في الحركة فقط باستخدام قوة ساقيه ويديه.

14. التجديف 

مثالية للمراهقين والبالغين، والتجديف إشراك قوة الجزء العلوي من الجسم الطفل . 

هذه الرياضة تزيد من معدل ضربات القلب الخاص به  بنقل المجاديف في حركة سريعة لدفع الزورق أو القارب إلى الأمام . 

يمكنه محاولة تجديف القارب الفعلية أو الزورق في الماء ، أو يمكن أيضا الحصول على آلة التجديف وممارسة الرياضة في الجزء السفلي من الجسم .

كما يمكنه محاولة بالتمارين الرياضية الأخرى والأنشطة مثل الكاراتيه والتزحلق على الجليد . 

نشاط آخر مثير للاهتمام هو ممارسة اليوغا التي تمتد وتعمل على الجسم بأكمله. 

مهما كان النشاط الهوائي التي تختاره ، وتقديمه للطفل قدمه ببطء وبالتدريج.

فوائد التمارين الرياضية للأطفال

ليس كل الأطفال نشطين كما يجب أن يكونوا 

قد يكون طفلك مهتمًا بالقراءة أو الرسم أو اللعب بالألعاب . 

ولكن هل يستجيب أيضا في أنشطة بدنية تضخ القلب مثل الرياضة أو الرقص؟

إذا كان جوابك هو لا وكنت تعتقد طفلك لا يحصل على ما يكفي من التمارين البدنية 

فيجب أن تفكر في تسجيله في فئة التمارين الرياضية . 

1. صحة القلب والرئتين

عند القيام بالتمارين الهوائية ، يتطّلب الجسم  المزيد من الأوكسجين من قبل العضلات للعمل . 

ونتيجة لذلك، يزداد معدل التنفس لدى الطفل ، مما يسمح للدم الذي يمر عبر الرئتين بأخذ الأكسجين بمعدل أسرع .

 كما يزيد معدل ضربات القلب لضخ المزيد من هذا الدم الغني بالأكسجين إلى عضلات العمل . 

مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، تزداد اللياقة البدنية القلبية الوعائية وهذا يعني أن عضلة القلب والرئتين تصبحان أقوى . 

وقد ثبت أن الأشخاص الذين يعانون من اللياقة البدنية القلبية الوعائية العالية قد انخفضوا بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري ، وهذا هو السبب في أنه يوصى بممارسة التمارين الرياضية بانتظام في البلدان حول العالم .

2. يحافظ على الوزن

زيادة الوزن تحدث عندما كان الطفل يستهلك المزيد من الطاقة (السعرات الحرارية) من المواد الغذائية مما كان يستخدم ما يصل كل يوم في وظائف الجسم العادي ، هضم الطعام والنشاط البدني ويتم تخزين هذه الدهون في الجسم . 

الجهد البدني يحرق سعرات حرارية أكثر من التمارين الخفيفة مثل المشي ، لذلك القيام بممارسة كثافة أعلى سيزيد من كمية الطاقة المحروقة كل يوم . 

كما أن التمارين الرياضية المعتدلة إلى الاعلى تعلم جسمه حرق الدهون . 

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام جنبا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي صحي يمنع الطفل من اكتساب الوزن الزائد والسمنة.

3. يقوي العضلات

 زيادة إنتاج بروتين عضلات الهيكل العظمي بعد أربعة أسابيع من التمارين الرياضية . 

وهذا يعني أنه بالإضافة إلى حرق الدهون , ممارسة الرياضة البدنية, وخاصة ممارسة نوع القوة , يمكن أن يساعد على بناء عضلات قوية . 

كما ذكر أعلاه، التمارين الهوائية تساعد أيضا على تقوية عضلة القلب، والتي هي واحدة من أهم العضلات في الجسم .

4. عظام قوية

واحدة من الطرق لتقوية العظام الخاصة بالطفل هو القيام بتمارين تحمل الوزن مثل الرقص أو التمارين الرياضية. عندما تشجع طفلك على القيام بالرياضية، قد تساعده على بناء عظام أقوى.

5. إزالة السموم من الجسم

يتخلص جسمه من السموم عن طريق التعرّق والدموع والبول . 

ينتج عن التمارين الرياضية التعرق، ولذلك قد يساعد الجسم على طرد السموم ، والتي يمكن أن تعزز الطاقة ، وتطهير الكبد، وتحسين صحة الجلد.

6. بناء الحصانة

التمارين الهوائية يمكن أن تجعل أطفالك أقوى ، على الرغم من أنه ليس من المعروف كيف . 

تشير بعض النظريات إلى أن النشاط البدني مثل التمارين الرياضية يطرد البكتيريا من خلال الشعب الهوائية . 

ويعتقد أيضا أن تمارين تغيير خلايا الدم البيضاء والأجسام المضادة لمكافحة الأمراض ، والتي تلعب دورا رئيسيا في مستويات مناعة الطفل .

7. مكافحة الاكتئاب

مجموعة من الأبحاث التي أجريت على البشر تنص على أن ممارسة واحدة تساعد على تقليل الحالة المزاجية السلبية وزيادة حالة المزاج الإيجابي مع تقليل الاستجابة النفسية والفسيولوجية للإجهاد الحاد .

8- تحسين المهارات الاجتماعية

التمارين الرياضية هي نشاط جماعي يتم القيام به في الداخل أو في الهواء الطلق . 

عندما يذهب أطفالك إلى فصول التمارين الرياضية ، يجتمعون مع الكثير من الأطفال ، مما يمكن أن يساعدهم على العمل على مهارات التنشئة الاجتماعية أيضًا ، خاصة إذا كانوا خجولين أو متخوفين من التنشئة الاجتماعية .

9. أداء أكاديمي أفضل

يمكن أن يساعدك الجسم المناسب في تطوير عقل مناسب . 

وقد أظهرت الدراسات أن التمارين الرياضية العادية يمكن أن تساعد الأطفال على التركيز بشكل أفضل وجعلهم أقل اندفاعاً .

 كما أنه يعزز إنتاج العامل العصبي المشتق من الدماغ ، وهو أمر بالغ الأهمية لنمو خلايا الدماغ .

10. متعة التمارين الرياضية !

التمارين الرياضية العادية مثل المشي أو ممارسة التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية يمكن أن تبدو متعبة حتى بالنسبة للبالغين .

عندما تريد البدء لأطفالك ، تحتاج إلى التفكير في شيء مثير للاهتمام مثل التمارين الرياضية. 

إلى جانب التمارين الهوائية ، فئة من التمارين الرياضية الرقص كل يوم يمكن أن تكون فكرة ممتازة.

من المهم غرس هذه العادة من ممارسة في وقت مبكر مع الاطفال ويمكنك ان تبدأ بالتمارين الرياضية ذات متعة للأطفال في سن الروضة

ابدأ ببضع دقائق من ممارسة الرياضة كل يوم لطفلك والانتقال إلى مدة أعلى . 

بغض النظر عن الوقت الذي يقضيه، تأكد من أن الطفل يمارس الرياضة كل يوم . 

هذه هي الطريقة الوحيدة للحفاظ على لياقته البدنية والصحية.

اقرأ أيضاً :