12 نصيحة بسيطة لمساعدة طفلك على إنقاص الوزن

الحفاظ على التوزان بين استهلاك الطاقة (الغذاء) والطاقة المستهلكة (النشاط البدني) أمر ضروري لفقدان الوزن الفعال . جرّب النصائح التالية لمساعدة طفلك على انقاص وزنه .

1. وضع أهداف واقعية قصيرة وطويلة الأجل
   استشر طبيب الأطفال الخاص بطفلك لتحديد إجمالي فقدان الوزن الذي يحتاجه طفلك والجدول الزمني الذي يمكن تحقيقه فيه . حاول التمييز بين الأهداف القصيرة الأجل والأهداف الطويلة الأجل . على سبيل المثال ، يمكن أن يكون الهدف على المدى القصير هو وقف زيادة الوزن في غضون 15 يوما أو شهرا . يجب أن يأخذك هذا الهدف بعد ذلك إلى هدف طفلك على المدى الطويل المتمثل في فقدان حوالي 10 كجم في غضون أربعة إلى خمسة أشهر .
2.  البدء بمهام صغيرة والتقدم تدريجياً نحو الهدف
   قد ترغب في تجربة العديد من الأشياء في وقت واحد ، ولكن هذا قد يستصعب على طفلك . اختر مهمة واحدة في الأسبوع واعمل على تحقيقها . على سبيل المثال ، لمدة أسبوع ، يمكنك إرشاد ومساعدة طفلك على استبدال جميع المشروبات المحلاة ، مثل العصير أو الصودا ، بمواد الألبان قليلة الدسم ، مثل اللبن .
3. إضفاء الطابع الشخصي على النظام الغذائي لطفلك
   إطعام أطفالك وجبات متوازنة جيدا التي تشمل مجموعة متنوعة من الأطعمة. يحتاج الأطفال والمراهقون إلى ما يعادل وجبتين إلى أربع وجبات من الخضار ، ووجبتين مكافئة من الفواكه ، وستة إلى عشرة وجبات مكافئة من الحبوب ، وثلاثة وجبات مكافئة من منتجات الألبان في الأسبوع ، اعتمادا على إجمالي السعرات الحرارية .
4. تأكد من أن طفلك لا يترك وجبة الإفطار
   الإفطار هو الوجبة الأولى من اليوم التي تعطي طفلك الطاقة والمواد المغذية لتنفيذ وظائف الجسم حتى يأكل وجبته القادمة في فترة ما بعد الظهر. ومع ذلك، تشير البيانات إلى أن ما يقرب من 8 إلى 12 في المائة من جميع الأطفال في سن المدرسة يتغيبون عن وجبة الإفطار . تخطي وجبات الطعام لا يؤدي فقط إلى عدم كفاية التغذية ، ولكن أيضا يبطئ عملية التمثيل الغذائي .
5. الحفاظ على وجبات خفيفة صحية والأطعمة
   وضع الطعام غير الصحي والوجبات السريعة بعيدا عن متناول الأطفال واستبدله بخيارات صحية . القيام بذلك يلغي فرص تناول الأطعمة غير الصحية عندما يكون الطفل جائعا.
6.  تخصيص أنشطتهم وفقا لاحتياجاتهم ومصالحهم
   كل طفل فريد من نوعه ، وكذلك تروق لهم أنشطة معينة . فقد يرغب بعض الأطفال في الركض ، بينما قد يرغب آخرون في السباحة أو لعب كرة القدم . ففهم مصالح طفلك والتخطيط لأنشطة فقدان الوزن وفقا لذلك مهم جداً .
7. الامتناع عن اتباع بدعة أو السعرات الحرارية المقيدة النظام الغذائي
   ما لم يطلب منك طبيب الأطفال أو أخصائي التغذية ذلك ، لا تدع طفلك يتبع نظام غذائي مقيد بالسعرات الحرارية . وهذه الوجبات الغذائية الغير متوازنة من الناحية التغذوية، مما يشكل خطرا على عدم كفاية المغذيات. الى جانب ذلك ، فإنها يمكن أن تبطئ عملية التمثيل الغذائي للطفل ، مما يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة. وفقدان الوزن ضروري ولكن ليس على حساب عدم كفاية التغذية.
8. لا تستخدم أبدا مكملات فقدان الوزن للأطفال
   لا تستخدم أبدا مكملات إنقاص الوزن للأطفال ، حتى لو كان فقدان الوزن بطيئا جدا أو أنهم لا يفقدون الوزن . سلامة وفعالية حبوب إنقاص الوزن والمكملات الغذائية للأطفال غير معروفة. إلى جانب ذلك ، يمكن أن يكون لها آثار سلبية طويلة الأجل يمكن أن تعوق النمو العام للطفل.
9.  الاحتفاظ بسجل للتغيرات الغذائية والنشاط البدني
   الحفاظ على مذكرات وتسجيل الجهود الشاملة التي يبذلونها لانقاص وزنه. شارك هذا السجل مع طبيب الأطفال وناقش مجالات التحسين. والقيام بذلك يمكن أن تساعدك على تحديد أوجه القصور وتصحيحها على الفور.
10.  كن داعما لطفلك
    فهم مشاكل فقدان الوزن لطفلك وتقديم الطمأنينة له. يواجه كل طفل مشكلات مختلفة في فقدان الوزن. فالاستماع إلى طفلك ومساعدته على تحقيق هدفه أمر مهم جداً.
11. كُن قدوة لطفلك
    يمكن اتباع نظام غذائي صحي ونمط حياة معيشي صحيح بالمشاركه مع أفراد الأسرة كاملة ، فالأطفال يُقلدون آبائهم ومايقومون به . لذا، مشاركة طفلك في الخطط التي تريده الإلتزام بها أمر مشجّع له ، فاتبع نظام غذائي معه وطبّق هذا أيضاً على أفعالك في المنزل وخارجه  . على سبيل المثال، يمكنك طلب طعام صحي أثناء تناول الطعام في مطعم .
12.  طلب المساعدة المهنية أو التوجيه من الخبراء
    اطلب مساعدة أخصائي تغذية مسجل أو مدرب لإنقاص الوزن. وسوف يخططون لبرنامج مخصص لإنقاص الوزن لطفلك حسب عمره وصحة الطفل بشكل عام. إلى جانب ذلك ، سيقدمون المشورة والتحفيز الذي يحتاجه الطفل لفهم حالته والتصرف بشكل ملتزم.

إذا كان طفلك لا يفقد وزنه على الرغم من كل ما تبذلونه من جهود، استشر طبيب الأطفال لاستبعاد القلق الصحي الكامن. قصور الغدة الدرقية ومتلازمة كوشينغ هي أمراض مزمنة يكون فقدان الوزن بصعوبة بسبب بطء عملية التمثيل الغذائي.

الحفاظ على وزن صحي أمر بالغ الأهمية للأطفال. يمكنك أنت وطفلك العمل معا لتحقيق أهداف فقدان الوزن الخاصة بهم مع الاجتهاد والمثابرة. في حين أن كل رحلة فقدان الوزن لها نكسات، يمكنك أنت وطفلك التغلب على هذه المتاعب مع تحديد دقيق للأخطاء التي قد تواجهكم .